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注意!年轻人看看吧!会让你老了一身病!

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发表于 2018-3-13 11:59:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

年轻不养生,年老找医生。

有些老毛病啊,都是年轻时候欠的账! 


趁现在赶紧改改吧!

年轻总熬夜

年老睡眠障碍


都知道熬夜伤身,但是告诉你,熬夜也会影响老年时候的睡眠。

 

有些人生活不规律、节奏紊乱,有些人经常不按时睡觉时,这样的人到了老年出现睡眠障碍的机率非常高。”北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师郭兮恒团队发现,老年人出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候睡眠习惯有关。现在有很多年轻人不好好睡觉,不重视睡眠,等老了,失眠、睡眠障碍症这些问题就都找来了。

所以,赶紧改改吧!


晚上23点前入睡午时适当小憩一会。

②尽量不熬夜,尤其不要突击熬夜不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。


年轻爱久坐

年老腰间盘突出


你坐久了会不会感到腰部不舒服?有一种腰间盘突出,就是“坐”出来的。久坐使椎间盘长时间承受过高的应力,而腰背部肌肉又没啥力量,就促进了髓核的退变,成为日后椎间盘突出的病理基础。甚至有些爱久坐的年轻人,现在就已经腰不好了。

 

不幸的是,一旦坐成了椎间盘突出,任何保守治疗或手术治疗都不可能把已经突出的椎间盘推回去了。别等到年纪大了,腰痛、下肢也麻木疼痛,痛到动都动不了再后悔。


所以,赶紧改改吧!


①不久坐:每隔1个小时,站起来活动5-10分钟。

②好坐姿如果需长时间坐着时,可以买个靠垫;如果没有靠垫时,臀部要把坐满坐满,让腰背靠着椅子。

③强肌肉:做做小燕飞、五点式强化腰部肌肉。做的时候要缓慢,停留几秒,再放下、不要着急,更不要狂用力,否则反而会伤腰。


图为小燕飞


图为五点式


年轻低头玩手机

老年颈椎病


智能手机普及后,出现了不少“低头族”。低着低着,颈椎就垮了……可能年轻时不会觉得,但是到了年龄大了,颈椎问题就会非常突出,甚至会导致手麻、无力,或者出现手酸疼,头晕眼花等症状。

 

长时间低头玩手机,脖子疼的话,就意味着颈椎已经受到了伤害。低头时,颈椎的曲度会变直,给椎间盘造成负担,压迫神经。一般低头玩手机,就好比在脖子上挂了一个6公斤重的大西瓜。


所以,赶紧改改吧!


①玩手机姿势要正确。



②电脑一族,工作1至2小时之后,应有目的地让头颈部向前后左右转动数次使得颈椎关节疲劳得到缓解。


年轻乱刷牙

老年悔掉牙


年轻时候,如果你不重视“刷牙”,那么年老你就会“掉牙”。一天、两天刷错牙,积累几年就可能让你失去牙。牙刷不到位,牙齿上会留有牙菌斑和牙结石,最终就会让牙齿脱落。如果你经常牙龈出血、牙齿有黑斑点,那你就要注意了!

 

世卫组织推荐,80岁有20颗牙齿更健康,你老年时候能达到吗?你想想,如果老年一口缺牙,吃饭能吃动吗?营养跟不上了。说话能清楚吗?总是感觉漏风。你幸福吗?虽然能够补牙,但毕竟牙齿还是原装的好。


所以,赶紧改改吧!


① 刷牙3分钟:

不要横着锯牙齿、不要不刷舌侧型、不要刷出泡沫就完事儿。

正确的刷牙方式是巴氏刷牙法,应该是竖向刷或者小范围震颤刷,牙刷与侧面牙齿成45度角,刷够3分钟,面面都要俱到。


②1年洗1-2次牙:

刷牙有时候也会有刷不掉的牙结石,这时候就需要洗牙了。洗牙不会让牙齿变松。建议每年都洗1-2次。


年轻不按时吃饭

年老胃病来


如果你年轻时候:不按时吃饭、吃饭重口味、冷热混着吃、吃的太快。

那么你年老时候可能会:胃病、高血压、糖尿病。

 

为什么这么说?

不按时吃饭,经常饥一顿饱一顿,致使胃分泌功能紊乱,长时间如此导致胃溃疡。

吃饭重口味,吃的太咸、太油腻,会增加高血压、高血脂和糖尿病的风险。

冷热混着吃,不仅会造成肠胃的不适,而且这种温差异的变化会造成血压不稳。

吃的太快,容易增加糖尿病风险。据英国《每日邮报》报道,日本科学发现,吃的太快的人发展为糖尿病前期的风险是健康人的两倍。


所以,赶紧改改吧!


①细嚼慢咽:每次吃饭时候提醒自己多咀嚼几下,细嚼慢咽还有利于吃到7、8分饱。

②吃的丰富:每天吃够12种食物,每周25种食物。尽可能地让食物丰富一点,多样化一点。少油少盐,清淡些。

③八分饱:八分饱,尤其是晚餐,如果做不到,就先从每天少吃一两口做起。


④按时按顿:吃饭不要饥一顿饱一顿,晚餐时间最好不要超过20点。


END


章来源:健康时报

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发表于 2018-3-13 13:42:19 【来自大濮网APP】 | 显示全部楼层

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发表于 2018-3-13 13:51:11 【来自大濮网APP】 | 显示全部楼层
社会发展这么快难免的啊

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